Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, αλλά πολλοί από εμάς ξεχνούν να πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της μέρας. Ενώ η προσθήκη ενυδατικών προϊόντων στην καθημερινή σου ρουτίνα είναι σημαντική, η ενυδάτωση ξεκινά από μέσα προς τα έξω. Ανακαλύψτε παρακάτω μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πίνετε περισσότερο νερό καθημερινά και να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι.
- Προσθέστε φρούτα ή λαχανικά στο νερό σας : Αναβαθμίστε το νερό σας προσθέτοντας φρούτα ή λαχανικά σε φέτες. Φρούτα όπως πορτοκάλια, λεμόνια ή αγγούρια προσθέτουν γεύση και άρωμα, καθώς και θρεπτικά συστατικά.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή υπενθύμισης : Αν ξεχνάς να πίνεις νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε χρειάζεσαι μία υπενθύμιση. Όταν νιώσεις δίψα, σημαίνει ότι ο οργανισμός σου έχει ήδη ανάγκη από υδροδότηση και μπορεί να είναι ήδη αργά. Για να αποφύγεις αυτό το πρόβλημα, μπορείς να κατεβάσεις μία από τις πολλές εφαρμογές που υπάρχουν για να σε υπενθυμίζουν να πίνεις νερό.
- Πάντα έχετε ένα μπουκαλάκι μαζί σας : Μια συνηθισμένη δικαιολογία για τον περιορισμένο πόσο νερού που πίνουμε είναι ότι δεν έχουμε μαζί μας μπουκάλι νερού. Φροντίστε να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι νερού μαζί σας, είτε είστε στο γραφείο, είτε βρίσκεστε σε κίνηση. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να πίνετε νερό πιο συχνά.
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό : Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν αγγούρια, καρπούζια, ντομάτες και κολοκύθια. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, η οποίες βοηθούν στην απορρόφηση του νερού και στη διατήρηση της υγρασίας στο εντερικό σύστημα.
Αγγούρι: Τα αγγούρια περιέχουν περίπου 96% νερό. Αυτό τα καθιστά ένα από τα πιο ενυδατικά λαχανικά.
Καρπούζι: Τα καρπούζια είναι από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό. Περίπου το 92% του βάρους τους αποτελεί νερό.
Ντομάτες: Οι ντομάτες περιέχουν περίπου 94% νερό. Αυτό τις καθιστά εξαιρετικά ενυδατικά φρούτα.
Κολοκύθια: Τα κολοκύθια περιέχουν περίπου 95% νερό. Είναι ένα από τα λαχανικά με την υψηλή περιεκτικότητα σε υγρασία.
Απολαύστε διαφορετικά ροφήματα: Τα τσάι βοτάνων μπορούν να συνιστούν μια ευχάριστη πηγή ενυδάτωσης. Αντί να περιορίζεστε αποκλειστικά στο νερό, μπορείτε να απολαύσετε τσάγια ζεστά ή κρύα αλλά ακόμα και ροφήματα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
