Η Blood Flow Restriction (BFR) – προπόνηση περιορισμού αιματικής ροής είναι προπόνηση χαμηλής αντίστασης (20-30% 1-Μέγ.Επανάληψης) με περιτύλιξη των άκρων του ασκούμενου με ειδική περιχειρίδα (BFR), τεχνική όπου βασίζεται στον μερικό περιορισμό της αρτηριακής ροής και στον αποκλεισμό της φλεβικής ροής των άκρων.
H μέθοδος (BFR), όχι μόνο αυξάνει την μυϊκή μάζα, την δύναμη και την αερόβια ικανότητα σε υγιείς ασκούμενους, αλλά είναι πλέον μια από τις πιο αποδοτικές τεχνικές θεραπευτικής άσκησης σε αθλητές (μετά από χειρουργείο ή τραυματισμό) και σε ευπαθείς ομάδες πληθυσμού, όπου οι προπονητικές επιλογές είναι περιορισμένες.
Όπως αναφέρει και ο τίτλος μιλάμε για περιορισμό της αιματικής ροής (πιο συγκεκριμένα αποκλεισμό φλεβικής ροής και περιορισμό αρτηριακής). Αυτή λοιπόν η ελεγχόμενη ισχαιμία που προκαλείται σε συνδυασμό με την χαμηλή ένταση προπόνησης, φέρνει το μυϊκό σύστημα σε γρήγορη κόπωση και δίνει το ερέθισμα στο σώμα μας ότι δουλεύει σε υψηλές εντάσεις (παραγωγή γαλακτικού οξέος), ενώ δουλεύει με πολύ μικρές αντιστάσεις (30% της 1 Μ.Ε).
Κατά τη διάρκεια της τεχνικής αυτής (Blood flow restriction – BFR) ο ασθενής ή ο αθλητής ασκείται έχοντας τοποθετήσει έναν στενό ελαστικό ιμάντα γύρω από το άνω μέρος του χεριού τους και συγκεκριμένα στην κατάφυση του δελτοειδή (βραγχιόνια αρτηρία) ή στο άνω μέρος των μηρών στο τελείωμα της γλουτιαίας πτυχής περιορίζοντας τη (μηριαία αρτηρία). Προτού γίνει περιορισμός της αρτηριακής κυκλοφορίας γίνεται αρχικά αποκλεισμός της φλεβικής κυκλοφορίας ώστε το αίμα να εισέρχεται στους μύες χωρίς να επιστρέφει και σε συνδυασμό με χαμηλής έντασης προπόνηση (πολλές επαναλήψεις – μικρή αντίσταση) επέρχεται πολύ γρήγορα κόπωση του μυ χωρίς όμως στρες στους ιστούς και στους τένοντες και δίνει το ερέθισμα στο σώμα μας ότι δουλεύει σε υψηλές εντάσεις (παραγωγή γαλακτικού οξέος).
Αντενδείξεις
- Προβλήματα στο κυκλοφορικό σύστημα
- Καρδιακές παθήσεις
- Υπέρταση
- Αναιμία
- Διαβήτη
- Εγκυμοσύνη
- Καρκίνος
- Ηλικία κάτω των 12 ετών
- Λεμφοίδημα
- Φλεβίτιδα
- Εγκεφαλικό (και αρκετές ακόμα περιπτώσεις).
Ποια είναι τα οφέλη της
- Τα βασικά οφέλη της μεθόδου BFR:
- Αύξηση μυϊκού ιστού
- Αποφυγή ατροφίας
- Αύξηση δύναμης
- Μείωση πόνου
- Αύξηση αερόβιας ικανότητας
- Μειωμένο φορτίο στις αρθρώσεις και στους ιστούς
- Από λίγο εως καθόλου DOMS (DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS)
Οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν την μέθοδο σαν το βασικό πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης και να επιστρέψουν πιο γρήγορα στην καθημερινότητα τους.
